Jeder dritte Deutsche nimmt sich zum Jahreswechsel Veränderungen in seinem Leben vor. Einige halten es ein paar Wochen oder einen Monat oder zwei aus, doch die meisten von uns scheitern nach einer Weile … Aber warum, und was kann ich tun, um meine guten Vorsätze in die Tat umzusetzen? Sollten Sie sich Neujahrsvorsätze aus Gruppenzwang vorgesetzt haben, werden diese mit höchster Wahrscheinlichkeit schnell scheitern. Was Sie noch beachten sollten, um Ihre Ziele erfolgreich zu verfolgen und nicht aufzugeben, erfahren Sie in diesem Beitrag.
Setzen Sie sich realistische und konkrete Ziele
Es ist wichtig, sich nicht zu viel auf einmal vorzunehmen. Dies führt oft zum Scheitern Ihrer gutgemeinten Pläne. Denken Sie über jede Veränderung nach, und welche Vorteile sie Ihnen bringt. Wollen Sie sie wirklich in Ihrem Leben? Nehmen Sie sich lediglich Veränderungen vor, die Sie auch wirklich umsetzen möchten und die Sie motivieren und gegebenenfalls auch Spaß machen. Planen Sie Vorsätze in kleineren Schritten, da dies wesentlich leichter umsetzbar ist und für Erfolgsgefühle sorgt, die Sie dazu motivieren, am Ball zu bleiben.
Wenn Sie sich vornehmen, nie wieder Schokolade zu essen, ist dies ziemlich schwer zu erreichen. Ansonsten sollten Sie sich eine Alternative suchen und sich vornehmen anstelle von nie wieder Schokolade zu essen, sie mit getrockneten Früchten und anderen gesunden Snacks zu ersetzen. Auch jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen ist eher unrealistisch, versuchen Sie, mit 1- bis 3-mal pro Woche zu beginnen. Alkohol sollte so wenig wie möglich konsumiert werden – ihre Leberwerte werden sich umgehend verbessern.
Sollten Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, reduzieren Sie lieber langsam die Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen, als sofort ganz aufzuhören. Denn wenn Sie den Weg zum Ziel schrittweise in kleineren Etappen umsetzen, haben Sie die größten Aussichten auf Erfolg. Erreichte Etappen sorgen für verbesserte Chancen des Umsetzens Ihrer Ziele.
Ein solides Unterstützungssystem verbessert Ihr Durchhaltevermögen
Erzählen Sie Ihren Nächsten von Ihren Plänen und beten Sie sie um Unterstützung und Motivation. Wenn andere Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, stehen Ihre Chancen zum Erfolg wesentlich besser. Auch ein Fitness Buddy, der beispielsweise mit Ihnen joggen geht, Tennis spielt oder gemeinsam mit Ihnen schwimmt, steigert Motivation und das Durchhaltevermögen. Um seine Fitnessziele im neuen Jahr erreichen zu können, ist ein Coach an seiner Seite enorm hilfreich. Einen geeigneten Personal Trainer in der Nähe finden Sie schnell über Plattformen wie Listando.
Haben Sie und ein Freund, eine Freundin oder ein Familienmitglied ähnliche Ziele zum Thema Ernährungsumstellung? Dann lohnt es sich, Rezepte auszutauschen oder auch einmal gemeinsam zu kochen. Sie können sich auch mit ihm oder ihr in Restaurants treffen, die gesunde Speisen im Einklang mit Ihrer Ernährung anbieten. Ernährungsumstellung muss nicht notwendigerweise langweilig sein, zu zweit motiviert man sich nicht nur gegeneinander, sondern auch das Durchhaltevermögen steigt.
Setzen Sie sich genaue Daten zur Umsetzung Ihrer Ziele
Sich vorzunehmen, nach Neujahr mit allem auf einmal anzufangen ist überwältigender und oft vergeblicher Aufwand. Nach den Ferien geht der Alltag wieder los, Kinder müssen wieder in die Schule und vielleicht stehen Sie unter Stress. Deshalb gilt es, sich ein realistisch umsetzbares Datum für jeden seiner Ziele zu setzen, an dem Sie auch die Zeit haben, diese umzusetzen. Gehen Sie sicher, dass diese erreichbar sind und Sie sich Ihrer ersten Etappe zum Ziel auch voll widmen können. Genaue, realistische Zeitvorgaben vereinfachen auch den oft mühseligen Anfang.
Nicht gleich aufgeben und erste Erfolge belohnen
Wenn man einmal das Trainingsprogramm verpasst hat, oder nicht beim Schwimmen war, ist dies kein Grund sich schlecht zu fühlen. Machen Sie einfach wie gewohnt danach weiter. Jeder hat mal einen Ausrutscher, isst einmal zu viel Schokolade oder Chips, aber dies ist kein Grund zum Aufgeben. Häufig führen Ausrutscher zum Aufgeben, aber mit etwas Disziplin klappt es. Belohnen Sie sich für erreichte Etappen und erkennen Sie sie an. Gönnen Sie sich eine Massage oder eine Spa-Behandlung, ein neues Outfit oder vielleicht einen Besuch im Lieblingsrestaurant. Sie werden sehen, dass ich das neue Verhalten nach zwei bis drei Monaten automatisch einbürgt. Haben Sie die ersten drei Monate erstmal hinter sich, stehen Ihre Chancen, Ihre Ziele zu erstreben, äußerst gut.